霍普金斯大學研究：「壓力」容易讓血糖失控！糖尿病人4招「與壓力對決」

糖尿病患者都知道健康飲食、定期運動的重要性。然而，還有一項因素卻可能很少被提及——緩解壓力。

根據美國約翰霍普金斯大學和俄亥俄州立大學合作團隊的一項研究，2型糖尿病患者中在白天的皮質醇往往較高，而這與空腹血糖升高有關。因此，學會適當紓解壓力、放下焦慮，也成為控制血糖的一項重要方式。

研究結果發表於學術期刊《心理神經內分泌學》（Psychoneuroendocrinology），研究通訊作者Joshua J. Joseph博士表示：「緩解壓力是糖尿病管理的一個至關重要的組成部分，卻經常被人們遺忘。」 通常，健康的皮質醇調節遵循晝夜節律，醒來時較高，清醒30分鐘內會升高50%-75%，隨後在一天中的其他時間裡逐漸下降，夜晚到最低點。但是，已經有多個統計證實，糖尿病患者的皮質醇分泌較不規律。

6年研究指出：焦慮造成皮質醇增加，會讓空腹血糖上升 研究團隊分析了來自美國6個不同地區人群長達6年的數據，經過多變量調整統計後的數據顯示，在糖尿病患者中，起床時時皮質醇增加、皮質醇總量增加以及晝夜皮質醇節律減弱，都與空腹血糖顯著增加有關。 研究第一作者，約翰霍普金斯大學醫學院生理學家Jenny Pena Dias博士表示，這些結果表明：「要保持更好的血糖控制，2型糖尿病患者需要學會控制壓力、焦慮，並注意其他生活方式因素。」 美國糖尿病學會（ADA）等多學會聯合發布的2型糖尿病患者自我管理共識中也指出，糖尿病病情普遍會增加患者的情緒困擾和治療壓力，而這種負擔又會影響患者自我管理的行為、進而影響代謝結果。 舒壓對於糖尿病患者尤其重要！ 研究通訊作者，俄亥俄州立大學內分泌學家Joshua J. Joseph博士補充強調：「無論是上瑜伽課，散步還是讀書，重要的是找到自己喜歡的事情，並將其作為日常習慣。尋找解壓方法對每個人的健康都很重要，對於2型糖尿病患者尤其如此。」 榮格深度心理學研究者雪瑞兒・保羅（Sheryl Paul）在其新書《焦慮是禮物》（時報出版）中，指出4點讓你放下焦慮、壓力的方式。  

1.注意恐懼 

注意你的好心情突然轉變成擔憂和嚴肅思考的時刻，讓這些時刻能夠被察覺到。你對這個習慣有越高的覺知，就越容易改變它。  

2. 列出你的自我想法，與它們正面對決  

自我在黑暗中，隱藏在大魔法師奧茲的布幕後運作時，是其影響力最強的時候。當你拉開布幕，會發現那個自我就像魔法師奧茲一樣，並不是擁有宏亮嗓音的可怕壯漢；它實際上只是我們感到恐懼的那一小部分。在你寫下自我的所有想法時，就是用意識的光照亮這些信念，而它們將開始煙消雲散。 

3. 寫下或深入探究在你的生命中，遭受別人打擊的時刻 

如果你有這樣的經驗，在你獨特、出色、精彩、並閃耀地完整做自己時，會引導到「這樣不安全」的想法的話，也把這些經驗寫下。大多數人都是在沿途的某些地方，學到「認為自己很棒是不對的」，以及「保持平庸比較安全」。 當你在探索這些經驗時，就能將它們從你的個人潛意識中解放出來，並且為形成於那些時刻的信念，重現真實。在你與這些被迫感覺卑微的回憶直接接觸時，也可能浮現出悲傷，特別是與你的雙親相關的回憶。  

4. 說出你的恐懼 

寫下在你進行內在功課時，讓你害怕的事物，即便它們最終也許會讓你感覺自己更完整、更愉悅。在你已經持續幾年或幾十年地認定自己的痛苦和焦慮之後，要想像自己對於良好感覺的全新認同，可能會讓你感到恐懼。大部分人抗拒對自己內心世界的投入，是因為害怕自己即將發現的事物。

參考資料：The longitudinal association of changes in diurnal cortisol features with fasting glucose: MESA. 

文/林以璿   圖/林以璿

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